Reggel még szuperül indul a nap: egészséges reggeli, ebédnél is odafigyelsz, de valami történik estére. Hirtelen ellenállhatatlan vágyad lesz a nassolásra, és pillanatok alatt elcsúszik az egész nap. Ha ez túl ismerősen hangzik, nem vagy egyedül. És ami még fontosabb: nem vagy gyenge – csak valami hiányzik.
1. Túl kevés étel napközben = esti falás
Sok nő reggel és napközben próbál „spórolni” a kalóriákkal, hogy este „bűntetlenül” megengedhessen magának valamit. Ez visszafelé sül el. A szervezet este behajtja azt, amit napközben nem kapott meg – jellemzően gyorsan felszívódó szénhidrát formájában.
Tipp: Ne gondolkodj napi „bűntelen kalóriakeretben”! Adj magadnak kiegyensúlyozott étkezéseket már reggel és délben is, hogy estére ne álljon be vészüzemmód.
2. Ingadozó vércukorszint – a rejtett ellenség
Ha az étkezéseidben kevés a fehérje és a rost, viszont gyakran eszel gyors felszívódású szénhidrátot (pl. péksüti, rizs puffancs, gyümölcs magában), az vércukoringadozáshoz vezet. Ez szintén esti sóvárgást eredményezhet – főleg cukor és kenyér iránt.
Tipp: Mindig legyen minden étkezésedben fehérje + rost + egészséges zsír – ez stabilizálja a vércukrot, és csökkenti az esti sóvárgást.
3. Stressz és érzelmi evés – nem tudatos, hanem biológiai
A stressz hatására megemelkedik a kortizolszint, ami szintén fokozhatja az éhségérzetet. Ráadásul a szervezet ilyenkor gyors energiapótlást akar – vagyis cukrot, kenyeret, chipseket. Ez nem gyengeség, hanem evolúciós válasz.
Tipp: Ha este eszel, kérdezd meg magadtól:
– Fizikailag vagyok éhes, vagy csak nyugtatom magam?
Ha utóbbi, próbálj ki egy sétát, relaxációt vagy egy meleg zuhanyt – és figyeld, változik-e az érzés.
4. Az esti rutin szerepe – nem csak alvás miatt fontos
Ha estére nincs fix menetrended, a test könnyen „szabad préda” üzemmódba kapcsol. A késő esti képernyőidő, a pörgés lefekvés előtt, vagy az, ha nem kapcsolsz ki mentálisan, mind növeli a sóvárgást.
Tipp: Alakíts ki egy biztonságos esti keretet:
– Készíts egy bögre teát 20:00 után
– Használj meleg fényt vagy gyertyát
– Ne maradj éhes, de ne is egyél meg egy komplett vacsorát 21:30-kor
Összegzés: nem elrontottad, csak még nem ismered elég jól a tested
Reggel még szuperül indul a nap: egészséges reggeli, ebédnél is odafigyelsz, de valami történik estére. Hirtelen ellenállhatatlan vágyad lesz a nassolásra, és pillanatok alatt elcsúszik az egész nap. Ha ez túl ismerősen hangzik, nem vagy egyedül. És ami még fontosabb: nem vagy gyenge – csak valami hiányzik.
