Sokan tapasztalják, hogy hiába figyelnek oda az étkezésre, csökkentik a kalóriabevitelt, mégsem indul be a várva várt fogyás. Ilyenkor jönnek a kérdések: „Tényleg ilyen lassú az anyagcserém?”, „Valamit biztos rosszul csinálok…”. De mi van akkor, ha valójában nem Te csinálsz semmit rosszul, csak a tested éppen nem tud veled együtt dolgozni?
1. A kalóriadeficit nem csak számokról szól
Sok diéta azzal hiteget, hogy „ha kevesebbet eszel, fogyni fogsz”. Ez papíron igaz is – de csak akkor, ha a tested képes alkalmazkodni. Hormonális egyensúlyhiány esetén (pl. pajzsmirigy-alulműködés, krónikus stressz, leptinrezisztencia) a szervezeted másképp reagál a kevesebb energiabevitelre.
2. Pajzsmirigy – az anyagcsere karmestere
Ha alulműködik a pajzsmirigyed, az anyagcseréd lelassulhat. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égetsz el nyugalmi állapotban is. A tested ilyenkor „takarékra kapcsol”, hogy megvédjen – még akkor is, ha valójában nem vagy éhező üzemmódban.
Tipp: Ha gyakori fáradtságot, hajhullást, székrekedést, fázékonyságot tapasztalsz, érdemes egy pajzsmirigypanelt kérni a háziorvostól. Ne csak a TSH-t, hanem a T3, T4 és anti-TPO értékeket is vizsgáltasd!
3. Leptinrezisztencia – amikor nem érzed, hogy jóllaktál
A leptin az a hormon, amely elvileg jelzi az agynak, hogy „elég volt, tele vagyunk”. Ha azonban túl gyakran diétázol vagy túl sok a gyulladás a szervezetben, kialakulhat leptinrezisztencia. Ilyenkor az agy nem reagál megfelelően a leptin jelzésére – magyarán: nem érzed, hogy elég volt.
Ez nem akaraterő kérdése. Ez hormonális kérdés.
4. Túl alacsony fehérjebevitel = izomvesztés és állandó éhség
A legtöbb női étrend sajnos durván alulbecsüli a fehérjeszükségletet. A túl kevés fehérje nemcsak az izomtömeg rovására megy, de fokozhatja az éhséget, és lassítja az anyagcserét is. Ráadásul a test zsír helyett gyakran az izomszövetet bontja le – amitől kisebb nem leszel, csak puhább.
Tipp: Célozz meg legalább 1,2–1,6 g fehérjét testsúlykilogrammonként – azaz 70 kg-os nőként 90–110 g fehérjét naponta.
Összegzés: lehet, hogy nem te vagy a hibás – csak a tested mást kér
A kalóriadeficit nem univerzális kulcs. Ha nem indul be a fogyás, nem biztos, hogy többet kellene szaladni vagy még kevesebbet enni. Lehet, hogy a hormonjaid kérnek egy kis figyelmet, egyensúlyt és támogatást.
